Rimettiti in forma e migliora il tuo stato di salute
Come rimettersi in forma? Se vuoi iniziare il tuo viaggio per avere un corpo migliore e sentirti bene, ecco 5 semplici suggerimenti.
Esercizio quotidiano.
Fai esercizi quotidiani per almeno un’ora. Non devi esagerare 
correndo e facendo jogging, ma dovresti svolgere una sorta di moderata attività fisica nella tua vita quotidiana.
Se stai cercando di perdere qualche chilo velocemente, imposta un allenamento con una intensità di livello superiore facendo una passeggiata a ritmo sostenuto per un’ora. Oppure puoi fare jogging e impostare a determinati intervalli degli scatti, ad esempio ogni 10 minuti. Assicurati di non provare forti dolori durante l’allenamento, rimettersi in forma senza soffrire è quello a cui devi mirare.
E’ importante rimanere idratati, fare un pò di stretching alla fine dell’allenamento e mangiare cibi con una discreta quantità di proteine dopo ogni sessione. Le proteine ti aiuteranno a ricostruire i muscoli ma non i grassi.
Mangia i cibi con le porzioni ogni pasto.
Per rimettersi in forma è fondamentale stare lontano dai dolci. Lo zucchero non ti aiuterà a metterti in forma. Frutta e verdura sono la cosa migliore da mangiare per rimettersi in linea. Le mele, ad esempio, fanno un buon lavoro nel far sentire lo stomaco pieno per un massimo di 3 o 4 ore. Verdure verdi come fagiolini e broccoli mantengono il sistema digestivo pulito e funzionante.
Mangia carni magre come tacchino e pollo o pesci come trota, nasello o il pesce azzurro come alici e sardine, che sono ottime fonti di acidi grassi essenziali, benefici sulla salute. Questi alimenti sono ricchi di proteine e nutrienti sani per aiutare a mantenere i muscoli in forma e pronti per gli allenamenti.
Assicurati di porzionare ciò che mangi. Avere un buon metabolismo deriva dal numero dei pasti giornalieri. Cerca di pianificare di mangiare sei volte al giorno e di impostare porzioni più piccole, piuttosto che fare tre pasti abbondanti durante la giornata. Questo ti aiuterà anche a respirare più facilmente quando ti alleni perché avrai meno cibo nel tuo sistema digestivo, il che significa che utilizzerai più energia per i tuoi esercizi.
Tieni traccia delle calorie e dell’assunzione di cibo ogni giorno.
Tenere traccia di quante calorie assumi in un giorno sarà utile per pianificare il tuo esercizio fisico. D’altra parte, perdere peso e sforzarsi per un fisico più magro comporterà più esercizio fisico che calorie ingerite.
Bevi almeno 2 litri d’acqua al giorno, non bere abbastanza acqua può portare a stanchezza mentale e fisica. Molte persone spesso confondono la fame con la sete e finiscono col mangiare più del necessario perchè cercano il cibo invece di un bicchiere d’acqua.
Assicurati di dormire abbastanza.
Anche se la maggior parte di noi ha un lavoro di otto ore durante il giorno o la notte, è fondamentale dormire a sufficienza per ricaricare le batterie del corpo. Da sei a otto ore di sonno manterranno il corpo in movimento per tutta la giornata, ma se capita di sentirci stanchi in qualsiasi momento dopo essere tornati a casa dal lavoro, facciamo un pisolino prima di allenarci di durata non superiore a trenta minuti. Questo impedirà di rimanere svegli, più tardi, durante la notte.
Rimanere motivati.
Una chiave importante per essere in forma è fissare obiettivi e mantenere una mentalità positiva. Se si rimane positivi, si sarà in grado di sforzarsi per ottenere quel corpo in forma che si ha sempre desiderato.
